ダイエット中の食品の選び方
ダイエット中に何を食べたら良いか迷うことがよくあると思います。そんな時に参考にしていただける食材リストを作成しました。 これらの食材は比較的自由に食べられますが、食べたいだけ食べて良いという訳ではありません。アンダーカロ […]
ダイエットを成功させるための脂質コントロールのコツ
ダイエットを始める際に、特に注意してほしいのが「脂質」です。脂質は体にとって必要な栄養素ですが、摂りすぎると体脂肪の増加に繋がります。適切な量を意識してコントロールすることで、ダイエットの成功率が格段に上がります。 目安 […]
チェーン店で外食する場合
ダイエット中でも外食を避けるのはほぼ不可能です。自炊を中心にすると、外食のカロリーの高さに驚くことが多いでしょう。例えば、一見ヘルシーに見える朝定食のカロリーを見てみると、 ※ P：タンパク質、F：脂質、C：炭水化物 こ […]
体重が落ちてきたら
以前お話ししたダイエットのステップの話の続きです。 アンダーカロリーの食事をして、PFCバランスを整えて数ヶ月きちんとやっていると体重が落ちてきます。私の場合2ヶ月で4キロ程度体重が減りました。最初のブログでお話しした通 […]
たんぱく質摂取の効果と適切なタイミング
たんぱく質摂取が筋肉づくりに欠かせないということは、すでに多くの方がご存知でしょう。特に、トレーニング後にプロテインドリンクを摂取することが筋肉の成長に重要だとされていますが、それが本当に効果的なのか、最新の研究に基づい […]
チョコザップで痩せるには
最近お客さんとの会話の中でチョコザップの話題がよく出てきます。月額も安いし、使ってみたいという方も多いです。一般的なジムとは違って様々なサービスを提供しているチョコザップ。とはいえ痩せるためや健康維持目的で入会する方がほ […]
カロリーを計算するには
ダイエットにおいて一番大切なのはカロリー計算だとしつこく話していますが、自分でやっていくとめちゃめちゃ大変です。私も体重を減らす時期には食事のカロリーを計算表やネットで調べエクセルで計算していました。しかしこれはあまりお […]
体内の水分が減少するとどうなるか？
健康維持において水分補給が重要であることは、ほとんどの人が理解している思います。今年の夏は特に酷暑で普段汗をかかない方でも大量の汗をかいています。具体的に体内の水分が減少すると、どのような影響が現れるか、そして1日にどれ […]
糖質制限で体重が減る理由
ダイエットをするには、糖質を減らすか脂質を減らすかの2択しかないという話を以前しました。短期間で痩せるにはどちらが効果的かと聞かれたら、それは糖質制限であると言えます。脂質はエネルギーとして利用される流れが糖質とは違うた […]
タンパク質が足りていないと摂取カロリーが増える？
タンパク質レバレッジ仮説とは？ こんにちは！今日は、健康的な体重管理に役立つ「タンパク質レバレッジ仮説」についてお話ししたいと思います。この理論は、タンパク質の摂取不足が食欲に関係しているという研究に基づくものです。 タ […]
ダイエット成功のための具体的なステップと考え方
ダイエットを成功させるためには、正しい知識と計画が必要です。ここでは、その基本的な考え方とステップを紹介します。 TDEE（総消費エネルギー量）を計算し、1日に必要なカロリーを把握します。計算結果に基づいた食事を1週間程 […]
基本的なダイエットの考え方
先日書いた記事、TDEEの計算は読んでいただけたでしょうか？まだの方はぜひ読んでいただきこの記事に戻ってきてください。 ダイエットとは？ ダイエットは、消費カロリーが摂取カロリーを上回るときに初めて成功します。消費カロリ […]
スクイーズのご紹介
新店舗に移転し２週間ほどが経過しましたが、やっと落ち着いてきたました。8年ぶりの移転、思った以上に器具があることによりなかなかハードな引っ越しになりました。結局引越しが終わったのは夜中の１時。色々と試行錯誤しましたが、通 […]
入会金無料キャンペーン(9月末終了)
店舗の移転に伴うリニューアルオープンを記念しまして20名5名さま限定で、入会金11000円が無料になるキャンペーンを本日より開始します。 定員に達し次第キャンペーンは終了いたします。運動不足を解消したい、運動を生活の一部 […]
物事が続かないあなたへ
何を始めても続かない、自分はダメな人間だって思ってしまう方。それはそうではありません。やり方が不味いんです。基本的に人間に自主性はありません。ほとんどの人が合理的に物事を考えられません。怠けるのが普通です。運動はやったほ […]
本当に必要な時が来る
今年になってまだ２ヶ月目ですが、過去に結構長い期間通っていた方が2人ジムに復帰されています。一人は2010年から6年間通っていて、体調の問題で通えなくなった方。もう一人はコロナ禍の前に体調を崩し（確かお子さんが）、そのま […]
価格について
スクイーズに体験に来られる方に、「価格が安いですね」と言われます。これは結構複雑な気持ちになるんです。よく考えてみてください。業界で１５年以上経験があって、延べ人数5万人以上トレーニングしているトレーナーで、オープン時と […]
睡眠の質の改善
*画像は楽天市場より引用 最近レッスン中に睡眠の質が悪いという話を多々聞きます。私自身それほど睡眠の質が悪いと感じたことはなかったのですが、やはり年齢のせいか、昼間めちゃくちゃ眠い日や、パフォーマンスが悪い日があることを […]
50歳を過ぎても健康でいるには？
みなさん風邪ひいてますか？もしくは体調崩していますか？学校ではこの時期にも関わらずインフルエンザによる学級閉鎖が相次いでいます。まだ10月なのにです。原因としてはコロナ禍でのここ数年の活動量の低下による免疫力の、数え上げ […]
40代がラストチャンス？
トレーナーをやってきて思うのですが、本格的に運動を始めるには40代がラストチャンスかもしれません。そんなことないでしょ！！新しいことはいつでも始められるし年齢は関係ないと反論されるかもしれません。それはもちろんそう思いま […]
半年で１０キロ痩せた話
昨年修士論文を書くにあたって、時間の捻出を考えた時にどうしても昼間のパフォーマンスが悪いことに気がつきました。体質的にランチを食べるとどうしても眠気が‥‥。眠くなるとそれに抗うこともなく、昼寝をする生活をしていたのですが […]
季節の変わり目の不調
この時期になると体調を崩している方が多く見られます。体調を崩すまではいかなくても、なんだか疲れているとか、睡眠の質が悪いとか。そういう時に運動をすることはハードルが高いかもしれませんが、運動することで体調を整えることは可 […]
40歳過ぎたら
とりあえず始めたことは続けるように心がけるようになりました。実際今は５０歳も超えているのでさらに心がけないといけないと思っています。これは何故か？色々やってみることは重要だが継続することの方がより重要になってくるからです […]
判断と決断
いざ物事を始めると思ったり、やりたいと思った時に決断に迫られます。毎日が決断の連続です。大学院在学中のコーチングの授業で、判断と決断の違いの話が出てきました。わかっているようであんまり分かっていないこれらの違い。Chat […]
ビタミンの重要性 – 健康な身体と心の基盤
私たちの身体は、様々な栄養素が協力し合って健康を維持しています。その中でも、ビタミンは非常に重要な役割を果たしており、今回はビタミンの重要性について深く掘り下げていきたいと思います。 ビタミンは、生命維持に必要な有機化合 […]
加圧ウォーキング
皆さんは加圧ウォーキングをご存知でしょうか？その名の通り、加圧ベルトを巻いて普通にウォーキングを行うトレーニング方法です。 加圧ウォーキングは、下肢の筋肉量を増やすための効果的なトレーニング法であることが研究によって示さ […]
物事が継続出来る人の共通点
トレーニングが継続している方々には共通点があります。これはトレーニングだけに共通していることではないかも知れませんが、物事が継続しない方の参考になるかも知れません。 １）ドタキャンはほぼしないスクイーズには10年以上続い […]
子連れOKのジムです
皆さん、こんにちは！この度スクイーズでは、コロナ禍ではお断りしておりました、「お子様同伴でトレーニング可能」を復活させることとしました。 これは、親御さんがトレーニングに参加する際、お子さんを同伴していただくことができる […]
トレーニングメニュー詳細
当スタジオで提供しているのは、加圧トレーニングベルトを着用しながら行うレジスタンストレーニング（筋力トレーニング）です。このトレーニング法は、筋肉に適切な負荷をかけた状態でトレーニングを行うことで、筋力や筋肥大を促進する […]
運動を継続する大切さ
はじめに 運動は健康に良いと言われていますが、実際に継続できている人はどのくらいいるのでしょうか。運動を習慣化することは、健康に良いだけでなく、生活の質を向上させることにも繋がります。この記事では、運動を継続する大切さに […]
ブライダル加圧
数年ぶりに結婚式に向けてのダイエットをお手伝いしました。コロナ以前だと年に３〜４名くらいはいたブライダルに向けた加圧トレーニングをやっていましたが、ここ数年は披露宴を控える方も多く本当に久々でした。とはいえ、スタジオに通 […]
プロテインの摂取方法
タンパク質を適切に摂取するには、摂取するタンパク質の量、タンパク質摂取のタイミング、タンパク質の源などの要素を組み合わせる必要があります。以下は、タンパク質を適切に摂取するためのいくつかの方法です。 要約すると、適切にプ […]
加圧トレーニングのメリットや効果的なトレーニング
加圧トレーニングは、最近では有名なトレーニング方法として広く受け入れられています。全国に多くのジムがあり、気軽にトレーニングを受けることが出来るようになりました。加圧トレーニングは、自重を使用して、自分の体を鍛えることが […]
運動を継続するには
最近運動継続に関するツイートをしていますが、私の意見をまとめてみたいと思います。私が継続するのに一番必要なことだと思うのは頭を使わないことです。要は考えすぎないこと。毎日歩くと決めたら外に出て歩けばいいし、パーソナルのジ […]
パーソナルトレーニングのメリット
パーソナルトレーニングのメリットは次のとおりです。
糖質制限vs脂質制限
米国医師会雑誌（JAMA）に発表された研究論文によると、ダイエットのアドバイスで炭水化物か脂肪の摂取量を減らすよう言われることが多いが、実際には糖質制限も脂質制限も似たり寄ったりということが示されている。研究の結果から、 […]
ダイエットに向かない人とは？
ダイエットに向かない人には様々な要因が関係しています。以下はいくつかの主な原因です： これらの原因に加えて、薬物治療、睡眠障害、健康上の問題なども影響することがあります。最適なダイエット計画を立てる前に、健康状態を確認し […]
ロンドンバス研究
みなさんはロンドンバス研究をご存知でしょうか？ロンドンバスの運転手と車掌の死亡リスクを比較した研究で、運転手の方が死亡リスクが高いことがわかりました（下記スライド参照）。運転手と車掌くらいの活動レベルの違いでそんなことに […]
以前会員だった皆様へ
４月以降、コロナが５類へ変更する可能性が上がってきたことを鑑みて、当スタジオも通常営業に戻して行こうと思います。以前会員だった皆様で、コロナ禍にお問合せいただきお断りさせていただいた方や、緊急事態宣言で休業を余儀なくされ […]
ダイエットの基本
みなさんはダイエットするとしたらどうしますか？？？ １番メジャーなのが食事を抜くことでしょうか？ ダイエットの基本は、一日の消費カロリーを摂取カロリーがオーバーしないことです。なので、食事を抜くというのはあながち間違って […]
肩こり改善
加圧トレーニングの効果の一つに、血行が良くなるというのがあります。 昨日加圧体験してもらった知人は、肩こりがひどいということで肩こり改善メニューを体験してもらいました。 トレーニングは全部で30分ほどでしたが、トレーニン […]
加圧トレーニングインストラクターになりました!!
本日、加圧トレーニングインストラクター特定資格者実技講習会を修了し、加圧トレーニングインストラクターとなりました！特定資格者を名乗れるのはまだ1年後ですが、加圧トレーニングインストラクターとして活動を始めるるもりです！ご […]
加圧トレーニングインストラクターになります！
先月末、今月初旬に駒場の東京大学で行われた、加圧トレーニングの特定資格者講習会に参加しました。加圧トレーニング自体は自分で始めて５年ほどになります。最初は理論も良く分かっていなかったため、うさんくさいトレーニングだなぁっ […]