*画像は楽天市場より引用

最近レッスン中に睡眠の質が悪いという話を多々聞きます。私自身それほど睡眠の質が悪いと感じたことはなかったのですが、やはり年齢のせいか、昼間めちゃくちゃ眠い日や、パフォーマンスが悪い日があることを感じ始めました。そこで、いくつか本を読んでみたのですが、その中でも簡単にお金もかからず簡単に出来そうなことを紹介します。
私が最近やっているのは頭を冷やすことです。深部体温が上がっていると眠りが悪くなるので、頭を冷やすことで眠りを良くします。この際に耳や、首ではなく耳の上から上の頭の部分、おでこでも頭頂部でもいいと思います。寝る前にやるのもいいと思いますが、私の場合ダイソーで売ってる凍らない保冷枕を冷やしておいてタオルで包んで枕の上に置いて寝ています。これだけで驚くほど眠りが深いと言うか、寝返り一回も打ってないんじゃないくらい寝てます。逆に背中痛い時がありますが。
まずはこの辺から実践してみて睡眠の質を改善してみてくだい！！