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フィットネスを始めようと決心したあなたは、きっと悩んでいるのではないでしょうか。「パーソナルジムにするか、それともフィットネスクラブにするか」。どちらも魅力的に…

「貼るだけで腹筋が割れる！」そんな夢のような広告を見て、半信半疑ながらもEMSマシンが気になっている方は多いのではないでしょうか。トレーニング中に聞かれることも…

「毎日歩いているのに、なかなかお腹の脂肪が落ちない…」 そんな悩みをお持ちの方は、歩く**「タイミング」と「飲むもの」**を変えるだけで、効果が劇的に変わるかも…

「ダイエットのために運動を始めたいけれど、ランニングとウォーキング、どっちがいいの？」 そんな疑問をお持ちではありませんか？ 今回は、永遠のテーマとも言える**…

1. 脂肪 VS 水分：エネルギー密度の決定的な違い まず、脂肪として2kg増えることがどれほど大変かを知る必要があります。 【現実的な視点】もし一晩や数日で2…

身体活動：脳の健康と長寿を促進する「最強の習慣」 身体活動は、脳の健康を守り長寿を実現するために最も効果的な介入方法です。最近の研究により、定期的な運動はたとえ…

「今年こそは痩せるぞ！」 「健康のために、週2でジムに通おう！」 新年にそんな誓いを立ててフィットネスジムに入会したものの、気づけば会費だけを払い続ける「幽霊会…

最近猛暑が続いていますが、体調は崩していませんか？ エアコンの中に長時間いると、身体の熱がこもったり、なんとなく気だるい状態が続きやすくなります。この時期は自律…

運動はいつ始めたら良いか？これはよく聞かれます。人間は満たされている時はその有り難さに気づきません。空気や水、当たり前に存在していると思いがちです。 これは人間…

目標があると必ず結果が出る例 1回60分のトレーニングをコツコツと続けられ、仕事の会食以外は自炊を心がけ、もともと痩せ体型だったにもかかわらず、5ヶ月で2.5k…

先ほどウェブサイトのトップにアップした画像です。一般の方が目指すのはこのくらいの感じでは無いでしょうか？ 今はもう少し体重が落ちているのでこれよりは更に絞れてい…

ダイエット中にどうしても避けられない「会食」や「外食」。これまで一生懸命続けてきた努力が、つい一回の食事で台無しになってしまうのではないかと心配になったこと、あ…

ダイエット中に何を食べたら良いか迷うことがよくあると思います。そんな時に参考にしていただける食材リストを作成しました。 これらの食材は比較的自由に食べられますが…

ダイエットを始める際に、特に注意してほしいのが「脂質」です。脂質は体にとって必要な栄養素ですが、摂りすぎると体脂肪の増加に繋がります。適切な量を意識してコントロ…

ダイエット中でも外食を避けるのはほぼ不可能です。自炊を中心にすると、外食のカロリーの高さに驚くことが多いでしょう。例えば、一見ヘルシーに見える朝定食のカロリーを…

以前お話ししたダイエットのステップの話の続きです。 アンダーカロリーの食事をして、PFCバランスを整えて数ヶ月きちんとやっていると体重が落ちてきます。私の場合2…

たんぱく質摂取が筋肉づくりに欠かせないということは、すでに多くの方がご存知でしょう。特に、トレーニング後にプロテインドリンクを摂取することが筋肉の成長に重要だと…

最近お客さんとの会話の中でチョコザップの話題がよく出てきます。月額も安いし、使ってみたいという方も多いです。一般的なジムとは違って様々なサービスを提供しているチ…

ダイエットにおいて一番大切なのはカロリー計算だとしつこく話していますが、自分でやっていくとめちゃめちゃ大変です。私も体重を減らす時期には食事のカロリーを計算表や…

ダイエットをするには、糖質を減らすか脂質を減らすかの2択しかないという話を以前しました。短期間で痩せるにはどちらが効果的かと聞かれたら、それは糖質制限であると言…

タンパク質レバレッジ仮説とは？ こんにちは！今日は、健康的な体重管理に役立つ「タンパク質レバレッジ仮説」についてお話ししたいと思います。この理論は、タンパク質の…

エンプティカロリーとは、栄養価がほとんどなく、カロリーだけを含む食品や飲料から摂取されるカロリーのことを指します。具体的には、砂糖やアルコールがこれに該当します…

ダイエットを成功させるためには、正しい知識と計画が必要です。ここでは、その基本的な考え方とステップを紹介します。 TDEE（総消費エネルギー量）を計算し、1日に…

先日書いた記事、TDEEの計算は読んでいただけたでしょうか？まだの方はぜひ読んでいただきこの記事に戻ってきてください。 ダイエットとは？ ダイエットは、消費カロ…

前からやりたいと思っていたLINE公式アカウントを始めました！クーポンや身体に関する情報を配信していきますのでぜひご登録よろしくお願いいたします。

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、1日に消費する総エネルギー量のことを指します。これは、基礎代謝（BMR: Basal…

新店舗に移転し２週間ほどが経過しましたが、やっと落ち着いてきたました。8年ぶりの移転、思った以上に器具があることによりなかなかハードな引っ越しになりました。結局…

いつもご利用いただき、誠にありがとうございます。 2009年に銀座で開業し、今年１６年目に突入した加圧トレーニングジムスクイーズは3月後半に新店舗へ移転いたしま…

今回は珍しく読書からのネタです。最近audibleを聴いているんですが、おすすめで出てきてたまたま聴いてるこの本が非常に素晴らしいです。なんだかんだ私もフィット…

何を始めても続かない、自分はダメな人間だって思ってしまう方。それはそうではありません。やり方が不味いんです。基本的に人間に自主性はありません。ほとんどの人が合理…

今年になってまだ２ヶ月目ですが、過去に結構長い期間通っていた方が2人ジムに復帰されています。一人は2010年から6年間通っていて、体調の問題で通えなくなった方。…

パーソナルトレーニングを受けたことのない方にとって加圧トレーニングと通常のウェイトトレーニングのパーソナルトレーニングの違いは全くわからないと思うため本日は簡単…

４年ぶりくらいに柔術の道場に所属することにしました。５２歳になって今後自分の体力がどうなるのかもわからないし、可能な限り練習したいと思っていたからです。とはいえ…

スクイーズに体験に来られる方に、「価格が安いですね」と言われます。これは結構複雑な気持ちになるんです。よく考えてみてください。業界で１５年以上経験があって、延べ…

*画像は楽天市場より引用 最近レッスン中に睡眠の質が悪いという話を多々聞きます。私自身それほど睡眠の質が悪いと感じたことはなかったのですが、やはり年齢のせいか、…

みなさん風邪ひいてますか？もしくは体調崩していますか？学校ではこの時期にも関わらずインフルエンザによる学級閉鎖が相次いでいます。まだ10月なのにです。原因として…

コロナ禍で申し込みを一時停止していたタイマッサージとトークセン、チネイザンを復活します。知らない人には何のことかわからないでしょうがざっくり言うと全部タイマッサ…

トレーナーをやってきて思うのですが、本格的に運動を始めるには40代がラストチャンスかもしれません。そんなことないでしょ！！新しいことはいつでも始められるし年齢は…

昨年修士論文を書くにあたって、時間の捻出を考えた時にどうしても昼間のパフォーマンスが悪いことに気がつきました。体質的にランチを食べるとどうしても眠気が‥‥。眠く…

この時期になると体調を崩している方が多く見られます。体調を崩すまではいかなくても、なんだか疲れているとか、睡眠の質が悪いとか。そういう時に運動をすることはハード…

とりあえず始めたことは続けるように心がけるようになりました。実際今は５０歳も超えているのでさらに心がけないといけないと思っています。これは何故か？色々やってみる…

フレイルという言葉を聞いたことはありますか？ざっくり説明すると、「虚弱」という意味です。これは、健康な状態と要介護（寝たきり状態）の中間に位置する言葉です。フレ…

ここ数年よく耳にするエビデンスベース。エビデンスベースとは結局どういうことなんでしょうか？ChatGPTに聞いてみると、 「エビデンスベース（evidence-…

いざ物事を始めると思ったり、やりたいと思った時に決断に迫られます。毎日が決断の連続です。大学院在学中のコーチングの授業で、判断と決断の違いの話が出てきました。わ…

こんにちは！今日は運動中の水分摂取とスポーツドリンクの効果についてお話ししたいと思います。身体にとって適切な水分補給は、運動パフォーマンスの向上や疲労回復に大変…

私たちの身体は、様々な栄養素が協力し合って健康を維持しています。その中でも、ビタミンは非常に重要な役割を果たしており、今回はビタミンの重要性について深く掘り下げ…

トレーニングにおける糖質、タンパク質、脂質のバランスは、運動の目的や種類、個人の体質や目標によって異なります。しかしトレーニングをしていない人にとっても栄養のバ…

運動を続けることは、分かっていても難しいと感じる方が多いと思います。そこで、今回は一般的に効果があるとされる方法を5つ選び、ご紹介します。 最初から全てを実践す…

皆さんは加圧ウォーキングをご存知でしょうか？その名の通り、加圧ベルトを巻いて普通にウォーキングを行うトレーニング方法です。 加圧ウォーキングは、下肢の筋肉量を増…

トレーニングが継続している方々には共通点があります。これはトレーニングだけに共通していることではないかも知れませんが、物事が継続しない方の参考になるかも知れませ…

皆さん、こんにちは！この度スクイーズでは、コロナ禍ではお断りしておりました、「お子様同伴でトレーニング可能」を復活させることとしました。 これは、親御さんがトレ…

当スタジオで提供しているのは、加圧トレーニングベルトを着用しながら行うレジスタンストレーニング（筋力トレーニング）です。このトレーニング法は、筋肉に適切な負荷を…

運動を始めるのは素晴らしい決断です！しかし、初めての場合、何から始めたらいいかわからないことがあるかもしれません。以下は、初心者向けの運動の始め方です。 1. …

こんにちは、皆さん！今日はゴルディロックス効果を通じて、パーソナルトレーニングのメリットについてお話ししたいと思います。ゴルディロックス効果とは、「ちょうど良い…

有酸素運動とは、心肺機能を高めるために、酸素を取り入れながら行う運動のことです。有酸素運動には、様々な種類があります。ジョギング、ウォーキング、水泳、自転車、エ…

ランジは、お尻だけでなく、太ももの筋肉を鍛えることができるエクササイズです。また、バランス感覚も養われるため、全身の筋肉をトレーニングすることができます。ランジ…

はじめに 運動は健康に良いと言われていますが、実際に継続できている人はどのくらいいるのでしょうか。運動を習慣化することは、健康に良いだけでなく、生活の質を向上さ…

数年ぶりに結婚式に向けてのダイエットをお手伝いしました。コロナ以前だと年に３〜４名くらいはいたブライダルに向けた加圧トレーニングをやっていましたが、ここ数年は披…

タンパク質を適切に摂取するには、摂取するタンパク質の量、タンパク質摂取のタイミング、タンパク質の源などの要素を組み合わせる必要があります。以下は、タンパク質を適…

睡眠の質が悪くなる原因は様々ですが、以下にいくつかの一般的なアドバイスをまとめてみました。これらを実践することで、より良い睡眠の質を実現することができます。 こ…

加圧トレーニングは、最近では有名なトレーニング方法として広く受け入れられています。全国に多くのジムがあり、気軽にトレーニングを受けることが出来るようになりました…

最近運動継続に関するツイートをしていますが、私の意見をまとめてみたいと思います。私が継続するのに一番必要なことだと思うのは頭を使わないことです。要は考えすぎない…

パーソナルトレーニングのメリットは次のとおりです。

米国医師会雑誌（JAMA）に発表された研究論文によると、ダイエットのアドバイスで炭水化物か脂肪の摂取量を減らすよう言われることが多いが、実際には糖質制限も脂質制…

ダイエットに向かない人には様々な要因が関係しています。以下はいくつかの主な原因です： これらの原因に加えて、薬物治療、睡眠障害、健康上の問題なども影響することが…

糖質制限とは？

みなさんはロンドンバス研究をご存知でしょうか？ロンドンバスの運転手と車掌の死亡リスクを比較した研究で、運転手の方が死亡リスクが高いことがわかりました（下記スライ…

女性の会員さんに多いのですが、米やパンは一切食べていないという方がいます。糖質オフすると痩せるのか？という疑問には「基本的には痩せると思う」です。これは単純に今…

私が大学院で研究をしているランニング障害予防の話を少しずつやっていこうかと思います。ランニングは気軽に出来てコストもかからず出来るスポーツです。その反面怪我をす…

よく、「加圧トレーニングで痩せますか？」と聞かれることがありますが、結論から言えば、ほとんどの人は加圧トレーニングだけでは痩せません。痩せるためにはカロリーコン…

今日は久々に外回りをしたのでランチは外で食べました！！ ダイエットを始めたころはかなり食事には気を使っていましたが、最近は大食いすることをやめたくらいで割と好き…

みなさんはダイエットするとしたらどうしますか？？？ １番メジャーなのが食事を抜くことでしょうか？ ダイエットの基本は、一日の消費カロリーを摂取カロリーがオーバー…

加圧トレーニングの効果の一つに、血行が良くなるというのがあります。 昨日加圧体験してもらった知人は、肩こりがひどいということで肩こり改善メニューを体験してもらい…

本日、加圧トレーニングインストラクター特定資格者実技講習会を修了し、加圧トレーニングインストラクターとなりました！特定資格者を名乗れるのはまだ1年後ですが、加圧…

先月末、今月初旬に駒場の東京大学で行われた、加圧トレーニングの特定資格者講習会に参加しました。加圧トレーニング自体は自分で始めて５年ほどになります。最初は理論も…

パーソナルトレーナーの石川です。初ブログです。これから身体に良いことや、トレーニング、ダイエット方法などを書いていこうと思っています。パーソナルトレーナーとして…