チョコザップで痩せるには

最近お客さんとの会話の中でチョコザップの話題がよく出てきます。月額も安いし、使ってみたいという方も多いです。一般的なジムとは違って様々なサービスを提供しているチョコザップ。とはいえ痩せるためや健康維持目的で入会する方がほとんどだと思います。
そこで、もし私がチョコザップを使って痩せるならというのを考えてみました。

まず初めに毎日通います。毎日通っても1日100円程度です。毎朝ご飯を食べる前の空腹の時間に行き、トレッドミルでウォーキングを30分します。ウォーキングに関しては毎日です。この際ブラックコーヒーを飲むか、カフェインのサプリを摂取しておくと脂肪燃焼効果が高まります。可能であれば夕方の空腹時もやりましょう。１日２回です。ウォーキングはやや息が上がるくらいのペースでやりましょう。走りたい方はたまに走るのも良いと思います。その際の心拍数は120前後くらいを目標にしましょう。

次に筋力トレーニングです。胸や背中、脚などの大きな筋肉を鍛えたいので、それらが鍛えられるマシンを使って週２程度全身をやっていきます。マシントレーニングのメリットは同じ軌道で動いてくれるので怪我が少ないと言うことです。セットは１部位8回~12回を15セットくらい（一つのマシンで5セット。可能なら2~3種類くらいの種目）胸を鍛えるマシンが一種類しかない場合は、マシンプラス自重の腕立て伏せで良いと思います。この場合は２種目で大丈夫す。

これに併せて以前から重視している食事の管理です。結局食事が一番大切です。アンダーカロリー、PFCバランスを意識した食生活を送ります。特に脂質はオーバーしないように、タンパク質は体重1kgあたり１日1.5~2gは摂りましょう。

この生活を3ヶ月くらい続けたらそれなりに身体は変わっているはずです。体重で言うと1~2kgは落ちているはず。食事は節制するというより食べ方を変えるという考え方でやることが大切です。どうせ利用するなら結果が出るように頑張ってみましょう！！