ランジは、お尻だけでなく、太ももの筋肉を鍛えることができるエクササイズです。また、バランス感覚も養われるため、全身の筋肉をトレーニングすることができます。ランジのやり方は、まず足を肩幅に開きます。次に、右足を前に出し、左足を後ろに引きます。右足の膝が90度になるまで下ろし、そのまま3秒キープします。最後に、右足を元の位置に戻します。左足でも同じように行います。これを各10回程度繰り返すことで、お尻と太ももの筋肉を鍛えることができます。

このタイプのランジが自分にとってキツすぎる場合は横になってできるこちらのクラムシェルエクササイズがおすすめです。