体重が落ちてきたら

以前お話ししたダイエットのステップの話の続きです。

アンダーカロリーの食事をして、PFCバランスを整えて数ヶ月きちんとやっていると体重が落ちてきます。私の場合2ヶ月で4キロ程度体重が減りました。最初のブログでお話しした通り、体重が落ちない場合は、最初の摂取カロリーが高すぎるかもしれません。その場合は最初の設定カロリーを200kcal程度落としてみてください。

この次になにをやるか？摂取カロリーの見直しです。体重が減ったと言うことは基礎代謝も落ちます。あまり詳しくは説明しませんが、基礎代謝と体重は相関しています。体重が落ちてきているのにスタート時点のカロリーをそのまま摂取していると体重が落ちなくなります。

そのため、最初にやったtdeeの計算を再度やり直してください。微妙に維持カロリーが減っていることに気づきます。今後はそのカロリーをもとに生活してみて、また体重が落ちたら同じことを繰り返してください。ある程度のところまできて、さらに落としたい場合はまた次の段階に入りますのでまたその時に！