ダイエットを成功させるための脂質コントロールのコツ - 東京都中央区八丁堀・新富町の加圧パーソナルトレーニングジム

2024年9月20日

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ダイエットを始める際に、特に注意してほしいのが「脂質」です。脂質は体にとって必要な栄養素ですが、摂りすぎると体脂肪の増加に繋がります。適切な量を意識してコントロールすることで、ダイエットの成功率が格段に上がります。

目安として、1回の食事で摂取する脂質の量は：

この量を守ることで、1日の脂質摂取量をコントロールしやすくなります。もしこの量を超えてしまった場合でも、その日の他の食事で調整すれば問題ありません。大事なのは「食べすぎたことを責めるのではなく、次にどう調整するかを考えること」です。1回の食事はこれくらいに抑えて間食で補うというイメージです。

脂質をコントロールするためには、まずどの食べ物に脂質が多く含まれているかを知ることが大切です。以下に脂質が多い食べ物の例と、それらを置き換えるための代替案を紹介します。

脂質が多い食べ物例：

脂質を抑えた代替案：

ダイエット中に「チーティングデイ」という考え方があります。これは、1日や1食だけ好きなものを食べる日を設け、ストレスを減らし、ダイエットを長く続けるための方法です。もし脂質を摂りすぎたと感じたら、その食事をチーティングと捉え、翌日の食事で調整すれば良いのです。

たとえば、脂質を摂りすぎた日の翌日は脂質を控えめにして、タンパク質や炭水化物をバランスよく摂るように意識するだけで、簡単にリカバリーできます。

脂質のコントロールができるようになると、他の栄養素、特にタンパク質と炭水化物に焦点を当てることができるようになります。PFC（タンパク質、脂質、炭水化物）のバランスが整っていない場合、ダイエットはうまくいかない可能性が高いです。

たとえば、1日の総カロリーを2500kcalとした場合、PFCバランスを3:2:5（タンパク質30％、脂質20％、炭水化物50％）にすると、効率よくダイエットを進めることができます。

もし今、脂質を多く摂りすぎている場合は、まずはPFCバランスを意識してみてください。この期間は体重が少し増えても構いません。実は、体脂肪率が高い場合、代謝が低下して栄養失調気味の可能性もあります。

ですので、まずはしっかり食べて栄養を整えることが重要です。2ヶ月ほどPFCバランスを意識した食事を続けると、代謝が改善し、体が栄養を効率よく利用できるようになります。そうすると、驚くほど簡単に体重が落ち始めます。

ダイエットは、体重を落とすだけではなく、体の中から健康的になることが大切です。まずは脂質を適切にコントロールし、PFCバランスを整えることで、体調や体の状態が良くなります。そして、その先に本当に成功するダイエットがあります。

まずはPFCバランスを意識した食事から始めてみましょう。2ヶ月後、ダイエットが思った以上にスムーズに進むことに驚くはずです！