体重が落ちてきたら
以前お話ししたダイエットのステップの話の続きです。 アンダーカロリーの食事をして、PFCバランスを整えて数ヶ月きちんとやっていると体重が落ちてきます。私の場合2ヶ月で4キロ程度体重が減りました。最初のブログでお話しした通 […]
たんぱく質摂取の効果と適切なタイミング
たんぱく質摂取が筋肉づくりに欠かせないということは、すでに多くの方がご存知でしょう。特に、トレーニング後にプロテインドリンクを摂取することが筋肉の成長に重要だとされていますが、それが本当に効果的なのか、最新の研究に基づい […]
チョコザップで痩せるには
最近お客さんとの会話の中でチョコザップの話題がよく出てきます。月額も安いし、使ってみたいという方も多いです。一般的なジムとは違って様々なサービスを提供しているチョコザップ。とはいえ痩せるためや健康維持目的で入会する方がほ […]
カロリーを計算するには
ダイエットにおいて一番大切なのはカロリー計算だとしつこく話していますが、自分でやっていくとめちゃめちゃ大変です。私も体重を減らす時期には食事のカロリーを計算表やネットで調べエクセルで計算していました。しかしこれはあまりお […]
体内の水分が減少するとどうなるか？
健康維持において水分補給が重要であることは、ほとんどの人が理解している思います。今年の夏は特に酷暑で普段汗をかかない方でも大量の汗をかいています。具体的に体内の水分が減少すると、どのような影響が現れるか、そして1日にどれ […]
糖質制限で体重が減る理由
ダイエットをするには、糖質を減らすか脂質を減らすかの2択しかないという話を以前しました。短期間で痩せるにはどちらが効果的かと聞かれたら、それは糖質制限であると言えます。脂質はエネルギーとして利用される流れが糖質とは違うた […]
タンパク質が足りていないと摂取カロリーが増える？
タンパク質レバレッジ仮説とは？ こんにちは！今日は、健康的な体重管理に役立つ「タンパク質レバレッジ仮説」についてお話ししたいと思います。この理論は、タンパク質の摂取不足が食欲に関係しているという研究に基づくものです。 タ […]
アルコールのエンプティカロリーとは？
エンプティカロリーとは、栄養価がほとんどなく、カロリーだけを含む食品や飲料から摂取されるカロリーのことを指します。具体的には、砂糖やアルコールがこれに該当します。今回は特にアルコールのエンプティカロリーについて詳しく説明 […]
ダイエット成功のための具体的なステップと考え方
ダイエットを成功させるためには、正しい知識と計画が必要です。ここでは、その基本的な考え方とステップを紹介します。 TDEE（総消費エネルギー量）を計算し、1日に必要なカロリーを把握します。計算結果に基づいた食事を1週間程 […]
基本的なダイエットの考え方
先日書いた記事、TDEEの計算は読んでいただけたでしょうか？まだの方はぜひ読んでいただきこの記事に戻ってきてください。 ダイエットとは？ ダイエットは、消費カロリーが摂取カロリーを上回るときに初めて成功します。消費カロリ […]
TDEEの計算
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、1日に消費する総エネルギー量のことを指します。これは、基礎代謝（BMR: Basal Metabolic Rate）に加えて、日常の活動や運動に […]
スクイーズのご紹介
新店舗に移転し２週間ほどが経過しましたが、やっと落ち着いてきたました。8年ぶりの移転、思った以上に器具があることによりなかなかハードな引っ越しになりました。結局引越しが終わったのは夜中の１時。色々と試行錯誤しましたが、通 […]
入会金無料キャンペーン(9月末終了)
店舗の移転に伴うリニューアルオープンを記念しまして20名5名さま限定で、入会金11000円が無料になるキャンペーンを本日より開始します。 定員に達し次第キャンペーンは終了いたします。運動不足を解消したい、運動を生活の一部 […]
肩こり改善
加圧トレーニングの効果の一つに、血行が良くなるというのがあります。 昨日加圧体験してもらった知人は、肩こりがひどいということで肩こり改善メニューを体験してもらいました。 トレーニングは全部で30分ほどでしたが、トレーニン […]
加圧トレーニングインストラクターになりました!!
本日、加圧トレーニングインストラクター特定資格者実技講習会を修了し、加圧トレーニングインストラクターとなりました！特定資格者を名乗れるのはまだ1年後ですが、加圧トレーニングインストラクターとして活動を始めるるもりです！ご […]
加圧トレーニングインストラクターになります！
先月末、今月初旬に駒場の東京大学で行われた、加圧トレーニングの特定資格者講習会に参加しました。加圧トレーニング自体は自分で始めて５年ほどになります。最初は理論も良く分かっていなかったため、うさんくさいトレーニングだなぁっ […]