パーソナルジムVSフィットネスクラブ：あなたに本当に合ったジムはどっち？
フィットネスを始めようと決心したあなたは、きっと悩んでいるのではないでしょうか。「パーソナルジムにするか、それともフィットネスクラブにするか」。どちらも魅力的に見えるけれど、実際のところどう違うのか、そしてどちらを選ぶべ […]
【真実】「着けるだけ」のEMSマシンは本当に効くの？京大教授が開発した“本物”の技術と、よくある誤解を徹底解説
「貼るだけで腹筋が割れる！」そんな夢のような広告を見て、半信半疑ながらもEMSマシンが気になっている方は多いのではないでしょうか。トレーニング中に聞かれることも多いため今回は記事にしてみました。 結論から言うと、EMSは […]
【脂肪燃焼率アップ】朝の「空腹時コーヒー」×「30分ウォーキング」が最強のダイエット習慣である理由
「毎日歩いているのに、なかなかお腹の脂肪が落ちない…」 そんな悩みをお持ちの方は、歩く**「タイミング」と「飲むもの」**を変えるだけで、効果が劇的に変わるかもしれません。 今回は、科学的にも効果が示唆されている**「空 […]
徹底比較！！ランニングとウォーキングの30分間のカロリー消費の違い
「ダイエットのために運動を始めたいけれど、ランニングとウォーキング、どっちがいいの？」 そんな疑問をお持ちではありませんか？ 今回は、永遠のテーマとも言える**「ランニング」と「ウォーキング」の30分間の効果**について […]
なぜ「急増した2kg」の正体は水なのか？
1. 脂肪 VS 水分：エネルギー密度の決定的な違い まず、脂肪として2kg増えることがどれほど大変かを知る必要があります。 【現実的な視点】もし一晩や数日で2kg増えたとしたら、あなたは普段の食事に加えて14,400k […]
【衝撃データ】日本のジム会員、1年後には8割が消える？なぜあなたのジム通いは続かないのか
「今年こそは痩せるぞ！」 「健康のために、週2でジムに通おう！」 新年にそんな誓いを立ててフィットネスジムに入会したものの、気づけば会費だけを払い続ける「幽霊会員」に…。そんな経験、ありませんか？ 実はそれ、あなたの意志 […]
猛暑に負けない体づくり ― 「暑熱順化」のすすめ
最近猛暑が続いていますが、体調は崩していませんか？ エアコンの中に長時間いると、身体の熱がこもったり、なんとなく気だるい状態が続きやすくなります。この時期は自律神経が乱れやすく、睡眠の質の低下や食欲不振などの不調が起こり […]
運動はいつ始めるか？
運動はいつ始めたら良いか？これはよく聞かれます。人間は満たされている時はその有り難さに気づきません。空気や水、当たり前に存在していると思いがちです。 これは人間の身体も同じです。健康であったり、痛みのない時は全く気付きま […]
ダイエット目的のジムではありませんが
先ほどウェブサイトのトップにアップした画像です。一般の方が目指すのはこのくらいの感じでは無いでしょうか？ 今はもう少し体重が落ちているのでこれよりは更に絞れている感じです。 スクイーズはダイエットがメインの目的のスタジオ […]
ダイエット中の食品の選び方
ダイエット中に何を食べたら良いか迷うことがよくあると思います。そんな時に参考にしていただける食材リストを作成しました。 これらの食材は比較的自由に食べられますが、食べたいだけ食べて良いという訳ではありません。アンダーカロ […]
ダイエットを成功させるための脂質コントロールのコツ
ダイエットを始める際に、特に注意してほしいのが「脂質」です。脂質は体にとって必要な栄養素ですが、摂りすぎると体脂肪の増加に繋がります。適切な量を意識してコントロールすることで、ダイエットの成功率が格段に上がります。 目安 […]
チェーン店で外食する場合
ダイエット中でも外食を避けるのはほぼ不可能です。自炊を中心にすると、外食のカロリーの高さに驚くことが多いでしょう。例えば、一見ヘルシーに見える朝定食のカロリーを見てみると、 ※ P：タンパク質、F：脂質、C：炭水化物 こ […]
体重が落ちてきたら
以前お話ししたダイエットのステップの話の続きです。 アンダーカロリーの食事をして、PFCバランスを整えて数ヶ月きちんとやっていると体重が落ちてきます。私の場合2ヶ月で4キロ程度体重が減りました。最初のブログでお話しした通 […]
たんぱく質摂取の効果と適切なタイミング
たんぱく質摂取が筋肉づくりに欠かせないということは、すでに多くの方がご存知でしょう。特に、トレーニング後にプロテインドリンクを摂取することが筋肉の成長に重要だとされていますが、それが本当に効果的なのか、最新の研究に基づい […]
チョコザップで痩せるには
最近お客さんとの会話の中でチョコザップの話題がよく出てきます。月額も安いし、使ってみたいという方も多いです。一般的なジムとは違って様々なサービスを提供しているチョコザップ。とはいえ痩せるためや健康維持目的で入会する方がほ […]
カロリーを計算するには
ダイエットにおいて一番大切なのはカロリー計算だとしつこく話していますが、自分でやっていくとめちゃめちゃ大変です。私も体重を減らす時期には食事のカロリーを計算表やネットで調べエクセルで計算していました。しかしこれはあまりお […]
体内の水分が減少するとどうなるか？
健康維持において水分補給が重要であることは、ほとんどの人が理解している思います。今年の夏は特に酷暑で普段汗をかかない方でも大量の汗をかいています。具体的に体内の水分が減少すると、どのような影響が現れるか、そして1日にどれ […]
糖質制限で体重が減る理由
ダイエットをするには、糖質を減らすか脂質を減らすかの2択しかないという話を以前しました。短期間で痩せるにはどちらが効果的かと聞かれたら、それは糖質制限であると言えます。脂質はエネルギーとして利用される流れが糖質とは違うた […]
タンパク質が足りていないと摂取カロリーが増える？
タンパク質レバレッジ仮説とは？ こんにちは！今日は、健康的な体重管理に役立つ「タンパク質レバレッジ仮説」についてお話ししたいと思います。この理論は、タンパク質の摂取不足が食欲に関係しているという研究に基づくものです。 タ […]
アルコールのエンプティカロリーとは？
エンプティカロリーとは、栄養価がほとんどなく、カロリーだけを含む食品や飲料から摂取されるカロリーのことを指します。具体的には、砂糖やアルコールがこれに該当します。今回は特にアルコールのエンプティカロリーについて詳しく説明 […]
ダイエット成功のための具体的なステップと考え方
ダイエットを成功させるためには、正しい知識と計画が必要です。ここでは、その基本的な考え方とステップを紹介します。 TDEE（総消費エネルギー量）を計算し、1日に必要なカロリーを把握します。計算結果に基づいた食事を1週間程 […]
基本的なダイエットの考え方
先日書いた記事、TDEEの計算は読んでいただけたでしょうか？まだの方はぜひ読んでいただきこの記事に戻ってきてください。 ダイエットとは？ ダイエットは、消費カロリーが摂取カロリーを上回るときに初めて成功します。消費カロリ […]
TDEEの計算
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、1日に消費する総エネルギー量のことを指します。これは、基礎代謝（BMR: Basal Metabolic Rate）に加えて、日常の活動や運動に […]
スクイーズのご紹介
新店舗に移転し２週間ほどが経過しましたが、やっと落ち着いてきたました。8年ぶりの移転、思った以上に器具があることによりなかなかハードな引っ越しになりました。結局引越しが終わったのは夜中の１時。色々と試行錯誤しましたが、通 […]
肩こり改善
加圧トレーニングの効果の一つに、血行が良くなるというのがあります。 昨日加圧体験してもらった知人は、肩こりがひどいということで肩こり改善メニューを体験してもらいました。 トレーニングは全部で30分ほどでしたが、トレーニン […]
加圧トレーニングインストラクターになりました!!
本日、加圧トレーニングインストラクター特定資格者実技講習会を修了し、加圧トレーニングインストラクターとなりました！特定資格者を名乗れるのはまだ1年後ですが、加圧トレーニングインストラクターとして活動を始めるるもりです！ご […]
加圧トレーニングインストラクターになります！
先月末、今月初旬に駒場の東京大学で行われた、加圧トレーニングの特定資格者講習会に参加しました。加圧トレーニング自体は自分で始めて５年ほどになります。最初は理論も良く分かっていなかったため、うさんくさいトレーニングだなぁっ […]