「大麻やコカインは怖いけど、お酒は合法だし別物でしょ」——そう思っていませんか？
実は2007年、英国の精神医学・薬理学の専門家チームが、アルコールを含む20種類の薬物の”依存性”を科学的な基準で横並びに比較するという、当時としては画期的な研究を発表しました。今日はこの研究を深掘りしながら、”合法だから安全”という思い込みを一度ほどいてみたいと思います。
この研究、何がすごいのか
英ブリストル大学のデイビッド・ナット教授らのチームは、精神科医・薬理学者・法科学の専門家など29人〜16人規模の専門家グループを組織し、デルファイ法という合意形成の手法を用いて、薬物の”害”を9つの指標・3つの大分類で評価しました。
3つの大分類は次の通りです。
- 身体的な害（急性毒性・慢性毒性・静脈注射によるリスク）
- 依存性（快楽の強さ・心理的依存・身体的依存）
- 社会的な害（酩酊による問題・家族社会への悪影響・医療コスト）
評価は0（リスクなし）〜3（極度のリスク）の4段階で、専門家がそれぞれ独立にスコアをつけ、その平均値を算出するという方法が取られました。
依存性スコアだけを見ると
今回のテーマである「依存性」の軸だけを抜き出すと、スコアは次のようになっています（0〜3点満点、数字が大きいほど依存性が高いと評価）。
| 薬物 | 依存性スコア | 快楽の強さ | 心理的依存 | 身体的依存 |
|---|---|---|---|---|
| ヘロイン | 3.00 | 3.0 | 3.0 | 3.0 |
| コカイン | 2.39 | 3.0 | 2.8 | 1.3 |
| タバコ | 2.21 | 2.3 | 2.6 | 1.8 |
| アルコール | 1.93 | 2.3 | 1.9 | 1.6 |
| 大麻 | 1.51 | 1.9 | 1.7 | 0.8 |
ここで見えてくるのは、単純な「アルコールが一番危険」という話ではないということです。依存性という軸に絞れば、アルコールは大麻よりは明確に高いスコアですが、コカインやヘロインよりは低いという結果でした。
一方で、この論文にはもう一つ重要な発見があります。「総合的な害」（身体的害・依存性・社会的害の9項目すべての平均）で見ると、アルコールはヘロイン・コカインに次ぐ第3位に位置づけられ、大麻・LSD・エクスタシーといった規制薬物（英国のクラスA薬物含む）よりもはるかに上位にランクされました。これは、アルコールが合法であるにもかかわらず「酩酊による事故・暴力」「家族や社会への悪影響」「医療コスト」といった社会的な害が非常に大きいためです。
つまり、どういうことか
この研究が伝えているメッセージは、シンプルにまとめると次の2つです。
- 依存性の”強さ”だけで見れば、アルコールはヘロインやコカインより穏やかだが、大麻よりは明確に依存を形成しやすい。
- 総合的な害（社会全体への影響）で見れば、合法か違法かという区分と、実際の科学的な危険度はほとんど一致しない。
論文の著者らは、現在の薬物規制の分類（英国の薬物乱用法によるA・B・Cのクラス分け）が、科学的根拠というよりは歴史的・恣意的な経緯で決まっていることを指摘しています。
トレーナーとしてこの研究から伝えたいこと
「タバコよりお酒のほうが健康的」「合法だから安全」という言説を耳にすることがありますが、科学的な依存性・社会的害という観点で見ると、それは正確な理解とは言えません。かといって、お酒を完全に否定する必要もありません。大切なのは、自分の飲酒習慣を”なんとなく”ではなく、事実ベースで把握することです。
トレーニングは、お酒をやめさせるためのものではありません。ただ、日々の身体づくりに取り組む中で「今週は何回飲んだか」「トレーニング後についお酒に手が伸びていないか」を意識するだけでも、体調やパフォーマンスの変化を実感できるはずです。まずは自分の習慣を客観視することから始めてみましょう。
参考文献 Nutt D, King LA, Saulsbury W, Blakemore C. “Development of a rational scale to assess the harm of drugs of potential misuse.” The Lancet. 2007;369(9566):1047-1053.
【あなたに合わせた「無理のない」プランを考えませんか？】
自分の生活にどのくらい運動を取り入れるのがベストなのか、一人で迷ってしまうこともありますよね。
「今の自分の体力だと、何から始めるのが正解？」 「今のルーティンをどう変えればいいか分からない」
そんな疑問や、トレーニングに関するお悩みがもしあれば、ぜひコメントやメッセージで教えてください。皆さんのライフスタイルに合わせた「持続可能な運動習慣」のヒントを、一緒に考えさせていただければ嬉しいです。
また、動画で一緒に動きたいという方は、ぜひ私のYouTubeチャンネルもチェックしてみてください。一緒に、少しずつ身体を変えていきましょう！
まず60秒で、自分の状態を測ってみる →